Du kannst dir die Meditation hier ganz bequem anhören:
Oder runterladen: Zum Download
Bereit? Finde einen bequemen Sitz und schließe deine Augen. Atme 3 mal tief durch die Nase ein und lang und vollständig wieder aus. Komme im Moment an. Spüre die Unterlage auf der du sitzt. Stelle dir dann innerlich der Reihe nach die folgen Fragen. Nimm einfach wahr und beobachte was sich dir zeigt, ohne es zu bewerten.
Frage dich als erstes:
Was ist gerade lebendig in mir – auf körperlicher Ebene?
Spürst du deinen Herzschlag? Ist er schnell? Langsam? Aufgeregt? Ruhig? Hast du ein Kribbeln in den Zehen vom Schneidersitz? Fühlst du einen Druck auf den Schultern? Spüre mal ganz genau in dich hinein, was dein Körper dir mitteilt.
Stelle dir dann die zweite Fragen:
Was ist gerade lebendig in mir – auf der Gefühlsebene?
Welche Gefühle kannst du wahrnehmen? Freude? Traurigkeit? Wut? Müdigkeit? Aufgewühltheit? Ungeduld? Beobachte und lass die Gefühle einfach da sein ohne sie zu bewerten.
Frage dich als nächstes:
Was ist gerade lebendig in mir – auf der Verstandesebene?
Was erzählt mir mein Kopf? Dass ich gleich noch nach einem Hotel für den Urlaub schauen muss? Dass er die Übung hier seltsam findet? Wie lange das wohl noch dauert? Lasse alle Gedanken da sei und bewerte sie nicht.
Frage dich abschließend:
Was ist gerade lebendig in mir – auf der Seelenebene?
Was wünscht sich meine Seele gerade am meisten? Wonach sehnt sie sich oder worüber freut sie sich? Spüre mal ganz tief rein, ob du schon etwas wahrnehmen kannst.
Komme anschließend wieder zurück ins Hier und Jetzt, in dem du als erstes anfängst deine Finger und Füße langsam zu bewegen und dann den Rest Körpers. Du kannst dich auch gerne einmal strecken.
Bedanke dich am Ende noch bei dir selbst, dass du dir die Zeit für Dich genommen hast.
Mit dieser wundervollen Übung starte ich jeden Morgen in meine Meditation. Du findest sie als geführte Meditation am Beginn dieses Artikels oder kannst sie hier runterladen.
Du kannst die Übung auch jederzeit alleine machen, im Bus, der Bahn oder während du an der Kasse stehst und wartest. Sie ist wunderbar geeignet, um dich mit dir selber zu Verbinden.
Danke fürs Mitmachen! Schreibe mir gerne wie dir die Meditation gefallen hat! 🙂